Développer une Haute Estime de Soi : Guide Complet et Stratégies Efficaces

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L'estime de soi est un concept psychologique central qui fait référence à l'évaluation qu'une personne a d'elle-même, de sa propre valeur et de ses compétences. Plusieurs auteurs ont contribué à la définition et à la compréhension de l'estime de soi au fil du temps :

Virginia Satir : Elle considère l'estime de soi comme essentielle pour la santé émotionnelle et les relations, construite dès l'enfance à travers l'amour et l'acceptation inconditionnels.
Nathaniel Branden : parfois nommé le « père de l’estime de soi », il définit l'estime de soi comme la satisfaction de se sentir compétent et digne de bonheur. Il identifie six piliers : conscience, acceptation de soi, responsabilité de soi, assertivité, intentionnalité et intégrité.
William James : Il voit l'estime de soi comme le rapport entre les succès et les aspirations, améliorée en augmentant les réussites ou en abaissant les attentes.
Carl Rogers : Met l'accent sur l'acceptation inconditionnelle de soi pour une auto-actualisation et une estime de soi positive.
Abraham Maslow : Place l'estime de soi juste presque au sommet de sa pyramide, distinguant entre l'estime basée sur la reconnaissance et le respect des autres, et celle fondée sur l'auto-respect et la réalisation personnelle.
En France, Christophe André a écrit de nombreux livres sur ce thème. Il la définit comme la manière dont on se perçoit et s'accepte, incluant à la fois l'amour de soi (auto-acceptation) et la confiance en soi (sentiment de compétence). Il insiste sur sur l'importance de l'auto-compassion et de la pleine conscience comme outils essentiels pour mieux se connaître et s'accepter.

A quoi sert d’avoir une haute estime de soi ?

Parfois considérée à tort comme une marque d’orgueil ou d’excès de confiance en soi, avoir une haute estime de soi joue un rôle crucial dans divers aspects de la vie quotidienne :

Santé mentale : Les personnes ayant une estime de soi élevée sont moins susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété et de troubles du comportement.
Relations interpersonnelles : Une haute estime de soi permet de maintenir des relations saines et équilibrées, tandis qu'une basse estime de soi peut conduire à des relations dysfonctionnelles et à une dépendance émotionnelle.
Résilience : Les personnes avec une forte estime de soi sont généralement plus résilientes face aux défis et aux échecs, car elles croient en leur valeur et en leurs compétences.
Prise de décision : Une estime de soi solide permet de prendre des décisions plus sûres et assertives, correspondant à ses propres valeurs et à ses objectifs personnels.
Motivation et performance : L'estime de soi influence la motivation et la performance. Une personne qui se sent compétente et digne est plus motivée pour atteindre ses objectifs et persévérer face aux obstacles.
Bien-être général : Globalement, une bonne estime de soi contribue à un sentiment de bien-être et de satisfaction dans la vie. Elle permet de se sentir en paix avec soi-même et d'avoir une vision positive de l'avenir.

En quoi Jean Monbourquette est-il spécifique sur l’estime de soi ?

Jean Monbourquette a enrichi le concept traditionnel de l'estime de soi en distinguant clairement deux aspects de l’estime de soi, en séparant celle-ci de l’affirmation de soi, et en ouvrant vers l’estime du Soi, concept Junguien signifiant l’âme habitée par le divin. C’est le thème de son livre « de l’estime de soi à l’estime du Soi »

Les deux volets de l’estime de soi

Pour Monbourquette, l’estime de soi est l’ensemble des jugements positifs qu’une personne porte sur elle-même. Elle résulte d’un travail tout intérieur sur ses représentations sensorielles, c’est-à-dire les visions, dialogues et ressentis positifs que cette personne a vis-à-vis d’elle-même.

Un apport qui le différencie des autres auteurs est la distinction entre l'estime de soi pour sa personne (ou estime de soi pour son être) et l'estime de soi pour ses compétences (ou estime de soi pour son agir).

L'estime de soi pour sa personne se réfère à la valeur que l'on s'accorde en tant qu'être humain, indépendamment de ses accomplissements ou compétences. Elle est basée sur l'acceptation inconditionnelle de soi-même et en particulier :

Valeur intrinsèque :
- Reconnaître sa propre valeur en tant qu'individu, simplement parce que l'on existe.
- Cette forme d'estime de soi n'est pas liée aux réussites ou aux échecs, mais à l'acceptation de soi tel que l'on est, inconditionnelle.
Amour de soi :
- Se donner de l'amour et du respect sans conditions.
- Cultiver une attitude bienveillante et compatissante envers soi-même, se pardonner.
Identité et authenticité :
- Être en paix avec ses traits de caractère, ses émotions, et son histoire personnelle.
- Valoriser l'authenticité et l'intégrité personnelle.

De l’autre côté, l'estime de soi pour ses compétences, son agir, qui comprend :

Compétences et réussites :
- Évaluer positivement ses compétences, talents et accomplissements.
- Sentir de la fierté et de la satisfaction par rapport aux succès obtenus dans divers domaines (professionnel, académique, artistique, etc.).
Reconnaissance extérieure :
- Recevoir et apprécier les compliments, les récompenses, et les reconnaissances venant des autres.
- Se sentir valorisé par les feedbacks positifs, être capable d'accepter des commentaires négatifs.
Confiance en soi :
- Croire en sa capacité à relever des défis et à atteindre des objectifs.
- Avoir confiance en son aptitude à résoudre des problèmes et à faire face aux situations difficiles.

Des outils pour construire un équilibre entre les deux formes d’estime de soi

Jean Monbourquette souligne l'importance de maintenir un équilibre entre l'estime de soi intrinsèque et extrinsèque pour un développement harmonieux de soi-même :

Une haute estime de soi pour sa personne fournit une base stable et résiliente, et une haute estime de soi pour ses compétences peut motiver et stimuler la croissance personnelle et professionnelle. Les deux formes d'estime de soi se renforcent mutuellement.

Au contraire, une estime de soi trop axée sur ses compétences et performances peut rendre dépendant à l’avis d’autres personnes, et aux succès ou échecs. Réciproquement, une estime de soi trop centrée sur son être peut retenir de passer à l’action et conduire à des postures de séduction…

La bonne nouvelle est qu’il est possible d’agir spécifiquement sur l’un ou l’autre aspect de son estime de soi, et Jean Monbourquette a développé des stratégies que les animateurs d’ateliers proposent de faire vivre aux participants. A travers des contes, des expérimentations, des exercices, on prend conscience de sa manière de fonctionner et on agit sur les représentations sensorielles, incluant les images intérieures ou visions, les dialogues intérieurs et les ressentis positifs.

Expérimentez ici quatre stratégies gratuites qui illustrent cette approche

Estimame propose en permanence des ateliers animés par la trentaine de praticiens Monbourquette.

Cliquez ici pour trouver une proposition d'atelier dans votre région.

La conséquence d’une haute estime de soi : 10 manières de s’affirmer

Par rapport à l’estime de soi qui est une attitude intérieure, l'affirmation de soi est la capacité d’agir dans le monde, de s'exprimer et de défendre ses droits, ses besoins et ses opinions de manière honnête, directe et respectueuse.

En travaillant son estime de soi, on prend conscience et on apprend à s’affirmer de manière plus ajustée :

Soigner son apparence physique, la manière dont on se tient
Manifester son droit d'exister
Demander ce dont on a besoin
S'exercer à exprimer ses émotions et ses sentiments
Savoir négocier en allant au niveau du besoin
Donner des marques d’affection ou d’attention
Apprendre à accepter les marques d'affection et d'attention
Apprendre à dire non
Savoir s'exprimer en public, convaincre
Prendre soin de sa santé

L’ouverture au spirituel, l’estime du Soi

Le travail sur l’estime de soi, proche du développement personnel peut parfois conduire à l’individualisme ou au découragement. Il peut en effet devenir un absolu en tant que tel, d’autant plus que si les progrès sont rapides et visibles au début, chacun se heurte inévitablement à sa finitude, à ses limites de force, d’intelligence, de ressources.

L’approche de Jean Monbourquette évite cela. Pour lui, construire un « moi » ou un « égo » fort à travers différentes approches qui renforcent l’estime de soi est un chemin privilégié pour ensuite s’ouvrir à la richesse du Soi, de l’âme.

Son livre « de l’estime de soi à l’estime du Soi » décrit ce cheminement dans lequel chacun est invité à prendre conscience du souffle spirituel qui l’anime, et qui le conduit à davantage de compassion, de communion avec les autres, la création, le « tout autre ».

Des questions pour savoir si j’ai une haute estime de moi ?

Déterminer si on possède (aujourd’hui) une haute estime de soi implique de réfléchir à la manière dont on se représente soi-même pour sa personne ou pour ses compétences :

Pour mon être : Quelle image ai-je de moi-même, comment est-ce que j’imagine que les autres me voient ?

Comment je me parle, qui parle dans ma tête et pour me dire quoi ? Quels sont les dialogues intérieurs – souvent des jugements – que je me formule à moi-même ? Est-ce que je me pardonne mes défauts ?

Comment est-ce que je me ressens, quelle est la perception de ma force intérieure, de mon amour de moi-même ?

Pour mon agir : Comment est-ce que je vois le succès de mes projets ? Est-ce que je me vois réussir ?

De quelle manière je m’encourage par des mots dans mes projets et espérances ? Comment je me console et j’apprends quand je fais une erreur

Quel est mon feeling sur ce que j’entreprends ?

Selon la réponse à ces questions, on prendra conscience de sa manière plus ou moins positive de se représenter soi-même ou ses projets.

Les praticiens Monbourquette proposent lors des ateliers des questionnaires plus élaborés pour s’évaluer plus finement et en particulier voir si son estime de soi est équilibrée entre les deux pôles, pour sa personne ou pour ses compétences.

Comment se construit l’estime de soi ?

L'estime de soi d’une personne se construit à travers une combinaison d'expériences personnelles, de relations interpersonnelles, et de contextes sociaux et culturels. Elle est également influencée par la manière dont une personne perçoit et interprète ces expériences. En se construisant, une personne est sensible à ce que son environnement attend d’elle. Elle perçoit comme justes les jugements que les personnes qui comptent pour elle formulent, et les intègre en elle-même. Lorsque le contexte est positif, d’une part les jugements sont majoritairement encourageants et bienveillants, et d’autre part, des réussites personnelles et une gestion efficace des échecs contribuent à une haute estime de soi, pour sa personne et pour ses compétences.

Au contraire, dans des environnements plus difficiles, il peut y avoir des jugements dévalorisants et des représentations sensorielles négatives qui nuisent à la construction d’une haute estime de soi.

Comment remédier au manque d’estime de soi ?

De nombreuses stratégies sont proposées dans nos ateliers pour augmenter son estime de soi, principalement en travaillant sur les représentations sensorielles. La PNL a identifié qu’il était possible, parfois aussi simplement que de changer de chaîne de télévision, de se débarrasser d’une image négative que l’on porte en soi depuis des années.

Il s’agit d’apprendre à percevoir, écouter et ressentir la manière dont nous fonctionnons. Puis en se considérant avec bienveillance et compassion, à identifier les représentations sensorielles excessivement négatives ou jugeantes pour les mettre à leur juste place, parfois en les remplaçant par d’autres. Ces représentations sont parfois liées à des croyances limitantes qu’il convient de questionner : ainsi, si une personne affirme qu’elle ne réussit jamais rien, on peut l’aider à chercher le contre-exemple qui lui montrera que cette croyance n’est pas un absolu.

D’une manière plus générale, augmenter son estime de soi est un processus dans lequel on porte à la conscience des éléments jusqu’ici inconscients, de manière à faire agir sur ces éléments notre intelligence et notre sensibilité, et augmenter ainsi sa liberté intérieure.

L’estime de soi, une porte d’entrée pour une croissance de l’être

Dans les différentes approches développées par Jean Monbourquette, le deuil, le pardon, la mission, l’apprivoisement de l’ombre, l’estime de soi est un thème central car souvent, ce qui nous bloque pour avancer dans nos processus internes de guérison relève de l’estime de soi : la volonté qui par refus, méfiance ou méconnaissance n’accepte pas de s’ouvrir à la bienveillance de notre Soi, de notre âme.

Le chemin proposé dans ce travail sur l’estime de soi vise à augmenter la liberté intérieure de chaque personne, pour « grandir en humanité ».